平凡的人生 不凡的態度

以下是每週肚子的變化.反正就是一直胖= =

2012.12.19 20週1天



懷孕5個月後.肚子開始大很快
2012.12.31 21週4天.體重增加4.5kg 肚圍30吋 



2013.01.26 25週又2天.肚圍31吋.體重增加5KG  穿起衣服肚子看起來真的不小...但是穿外套上公車還是沒人讓位給我XD (妹妹23週時是600G)



2013.02.02 26週又2天.肚圍31吋.體重增加5.3KG 
肚子已經大到胃這邊了.吃太多會非常不舒服...肚臍也快平了...
我的手腳都沒什麼胖.臀圍原本大到35吋.最近消到34吋(孕前33吋).大腿圍維持(19吋)或少0.5吋上下.真的不知道為什麼體重增加這麼多...好傷心...
倒是身體的骨架變大蠻多.下胸圍跟胸圍都增加1吋了...腰更不用說.這週開始沒腰了 > < (子宮已經大到腰都突出來了)



2012.02.13&14 懷孕28週 肚圍31吋.體重增加6.2KG (妹妹27週時是913G)
過年真是太可怕了啊~~~才沒幾天居然胖了1kg...下次產檢醫生說不定要嫌我胖太快了= =



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整理了一些孕婦運動的好處.我每天走路20~30分鐘 騎室內腳踏車40分鐘左右.不過我還是一直胖啊XDDDD
妹妹因為頭圍肚圍比較小.醫生說她小一週.但是手腳長度都有到達週數

我的妊娠血糖過了.不知道跟運動有沒有關係.但是體重一直飆...
長庚是採一階段篩檢法.空腹8小時後喝75公克葡萄糖水.一小時及二小時各抽一次血驗血糖
飯前血糖 92 (我是83)
一小時 180 (149)
二小時 153 (92)

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運動對胎兒生長的影響
http://www.wretch.cc/blog/truth0930/10085314
「持續」的定義是懷孕後的運動量及頻率與懷孕前差異不大，或至少大於懷孕前的運動狀況(包括懷孕前不運動，但懷孕後卻進行規律運動)，而「控制」的 定義則是於孕期中仍保持運動，惟運動量及頻率較懷孕前減少，至於「停止」的定義不用說也知道啦。而我是那種懷孕前運動量很大，但懷孕後頂多每天走步，一週 上兩堂孕婦瑜伽，外加中後期才開始進行一週兩堂的飛輪課程，因此是屬於「控制」這一組的。

運動對胎兒生長的影響：

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一人動兩人瘦　孕婦運動好處多
http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=4,31&id=9935
研究人員要求其中一半孕婦每星期踩五次健身腳踏車，每次四十分鐘，至少到懷孕第卅六周為止。固定運動孕婦產下的新生兒，平均體重比不運動孕婦生下的寶寶，還要輕一百四十三克，平均身長也不會較矮小。

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懷孕時運動可以讓胎兒體型小一點
http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80542b5f
有運動的母親產下的嬰兒體重較輕、身體質量指數 (BMI)也較小。平均而言，運動組和控制組的嬰兒身高之間沒有差異，運動也不會影響懷孕週數和母親體重。
Hofman醫師表示，對於多數健康的孕婦而言，這個研究似乎支持每天至少適度運動30分鐘，或許還可以更多，他表示，有些研究提到每天運動多達60分鐘時依舊是安全的。

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準媽媽的運動注意事項
http://www.cth.org.tw/00news/news04_911024_3.html
對沒有內科及產科併發症疑慮的孕婦而言，應該維持每週三次，每次三十分鐘的適度運動，像游泳、散步及有氧體操都是不錯的選擇。適當的運動對紓解孕婦的身心壓 力，避免體重過度增加，甚至對生產過程及腹中的小寶貝都有正面的意義。尤其對罹患妊娠糖尿病和病態性肥胖的孕婦來說，運動更是重要。美國糖尿病協會也同意 運動對患有妊娠糖尿病的孕婦，是一項有效的輔助性治療。
值得注意的是，在懷孕期間，心臟及血液循環的變化是影響準媽媽運動或休息的一大因素，平躺的姿勢會妨礙孕婦本身的靜脈回流，因而減少心臟血液輸出及引起低血壓的情形產生。因此在懷孕14週後，孕婦應盡量避免平躺及站著不動的姿勢。此外，孕婦的基礎體溫稍高且較怕熱，所以在運動時，要穿著棉質寬鬆的衣服，運動的場所需通風良好溫度涼爽，在運動的過程中也要適時補充水份。

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做個陽光“孕”動的準媽媽
http://www.jx828.net/huaiyun/yousheng/jianshen/200706/12295.shtml.html
準媽媽運動的五大理由
理由一：增強孕婦骨骼、肌肉的強度和柔韌性，同時增強了體質，為日后順利自然分娩及產后承擔起照料寶寶的重任創造條件。
理由二：減輕身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：消耗體內過多能量，控制孕期體重，減少產后肥胖及生產巨大兒的概率。
理由四：促進孕婦血液循環，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內寶寶提供充足的營養，促進胎兒的生長發育。
理由五：刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統等的協調發育。

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懷孕與運動
http://www.howmama.com.tw/b27/t604/
運動的種類可以從有興趣的項目開始，比較能夠有恆心的維持下去，像是走路、爬樓梯、固定式腳踏車、低衝擊性有氧、彼拉提斯、瑜珈、游泳等等都是很好的運動。
1.最重要的原則：不要讓自己覺得累。
2.運動時要傾聽自己身體的聲音，所有運動都要以不會產生疼痛為原則。
3.不要在潮濕與溫度太高的場所運動，也不要在發燒的時候運動，身體的體溫太高對寶寶會有不好的影響。
4.喝水、喝水、再喝水。
5.搭配呼吸，不要彆氣。
6.不要有突然站起來的動作，這會引起姿勢性低血壓。
7.要加強在腹部、背部、骨盆部位肌肉的運動。
8.懷孕中期以後，身體會分泌一種叫做弛緩素的賀爾蒙，這會使全身的關節與韌帶都變的比較鬆弛。也就是說，此時準媽媽的身體會比懷孕前容易拉傷或扭傷。所以要避免過度彎腰與伸展的動作。

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孕期運動的5大優點
http://www.howmama.com.tw/b27/5-t122/
孕期運動的5大優點
1.控制體重
懷孕期間讓很多準媽咪都有藉口可以大吃大喝，體重便因此而快速增加，甚至整個孕的體重增加超過20公斤！懷孕期的確是需要充分的營養，而且不適合減肥，但 也因為如此，適當的運動就更顯得重要了。因為運動會增加身體熱量的消耗、燃燒多餘體脂肪，這樣不但可以避免體重快速增加，也可以減少皮下脂肪層的增加，並 且因為運動增加肌肉的強度，而能預防妊娠紋的產生。
2.保持皮膚光滑與彈性
運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內廢物與毒素的排出，並且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。因此，對於擔心因為肚子裡多了個 寶寶而身材大變形的準媽咪，運動是維繫身材的最好辦法，當然也不是要等到把寶寶生出來才可以開始運動，從懷孕初期就持續地每日運動，將讓妳更輕鬆地執行產 後瘦身計畫。
3.改善孕期的不適
適度的運動可改善孕期的諸多不適，像是可以增加心肺功能、促進血液循環與身體的新陳代謝，減少懷孕期因為需氧量增加而引起的疲倦感與呼吸不順、容易氣喘等 現象。其次，還可促進腸胃蠕動，幫助腸道排氣與排便的功能，有效減輕脹氣與便祕的問題。而下肢靜脈回流不佳而引起的下肢水腫現象，也在以運動增進身體血液 循環功能後，可以獲得有效地改善。另外，運動還可增加身體的柔軟度，經常做伸展運動，可避免姿勢不良所引起的腰痠背痛；促使大腦分泌讓人心情愉快的荷爾 蒙，有助於適度減輕壓力、減少情緒低落，並幫助提高睡眠品質。只要有運動的習慣，就能幫助準媽咪免除各種可能的不適症狀，換言之，運動是維持健康的最佳方 法。
4.縮短產程時間
懷孕期的適當運動，可以增加準媽咪的心肺功能、肌肉的強度、血液的含氧量，並加強體力，使其習慣腹式呼吸的方法，而這些都有助於縮短產程時間，並減少不必 要的手術，提高自然生產的機率。以作者個人的生產經驗來說，就是因為有固定的運動習慣，所以我的整個產程都相當順利，才進行5個小時即生產完畢。
5.有效控制妊娠糖尿病
有家族糖尿病史及高齡產婦者，罹患妊娠糖尿病的機率會一般的準媽咪還來得高，而適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素，並增加身體對血糖的利用，降低妊娠糖尿 病發生的機率。若已患有妊娠糖尿病的孕婦，更要養成每天運動的習慣並調整飲食，才能有效控制身體的血糖值。

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步行是孕婦的最佳運動方式
http://www.howmama.com.tw/b61/t25000/

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懷孕媽媽的瑜伽運動
http://www.howmama.com.tw/b61/t24983/

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孕婦與運動
http://www.400m.idv.tw/pe/health/pregnan.htm
母體
增加有氧適能。
減低對心臟之負荷。
預防過度增重。
有利生產。
產後恢復較快。
維持良好體態。
預防下背痛。
預防妊娠糖尿病。
改善心情與身體形象。

胎兒：生產時的併發症較少。

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